中醫養生:古老智慧中的健康密码

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揉腹：小腹是阴中之阴，是冷气最爱汇集的處所，揉腹十分關頭。手心的劳宫穴是火穴，有温養的结果。天天早、中、晚各揉一次小腹，力度适中，先按逆時针標的目的揉，後按顺時针標的目的揉，最低以 36 遍起，或 36 的倍数亦可。常常以手心推拿小腹至發烧，不单可以有用地驱寒暖腹，還能養元補气、滋阴培阳。

梳頭：頭為 “夺目之府”，经由過程经络與全身相通，人頭部和颈部門布的重要穴位有 100 多個。清晨起床或是白日，梳齒榨汁機,紧贴頭皮，畴前额起頭向後梳到枕部，每次梳 5 分钟。经由過程外用氨糖凝膠, 梳淡斑筆,齒與頭皮的接触與磨擦，可以有用刺激頭部的穴位，促成頭部血液轮回，祛病防病。必要注重，中國前人讲求 “多梳少洗”，過分水洗易粉碎頭颁發层的油脂和庇護膜，使頭發干燥耳鳴緩解膏,、開裂、分叉，以是要爱惜頭發，削減洗頭频率，增长梳頭次数。

叩齒：中醫認為肾主骨，齒為骨之余，肾气的虚弱可體如今牙鬆齒落上。叩齒是一項傳播已久的養肾法子，可不分時候、地址，只要輕杜口唇，上下牙齒輕輕相扣便可，次数以 36 次為节。叩齒竣事後，将口中津液徐徐咽下，能固肾健脾、腰椎貼,帮忙消化。凌晨叩齒三百下，持久對峙，能使牙齒變得坚固安定，整潔皎潔。

拉耳：中醫認為耳朵能表現肾的状态，多拉拉雙耳，對防耳聋、耳鸣、听力降低有利，另有護肾防朽迈的成果。详细做法是，左手举過甚顶向上牵拉右邊耳朵数十次，然後右手牵拉左耳数十次。

搓脚：脚心處集中了很多穴位，常常推拿這些部位，可调理人體新陈代谢，促成內排泄均衡。脚心的涌泉穴是足少阴肾经井穴，每晚用热水洗脚後坐在床邊，将腿屈膝抬起，放在另外一条腿上，脚心歪向內侧，以右手指搓左脚心，推拿右脚心時用左手，搓揉直到局部發红發烧為止，天天對峙搓脚可滋阴降火，镇定安神。

提肛：從中醫理論看，提肛可以使中气升提，脏腑强健，并可调理气血阴阳。提肛活動可以采纳座位、卧位、站立位举行，天天做 2 组，每组 50 次。吸气時收腹，肛門、會阴部迟钝使劲上提，憋气 10 - 15 秒钟，呼气、放鬆，全部動作為一次。此活動有诸多益處，如升阳補肾，刺激會阴穴（任脉、督脉和冲脉三脉交汇的地方）；促成排便，加速腹部血液轮回，加强肠道蠕動；肛周保健，改良盆腔血液轮回，預防缓和解痔疮、肛裂、脱肛等疾病（但內痔急性發炎或脱出嵌顿髮際修容神器,、肛周脓肿等患者不宜举行）；避免漏尿，加强骨盆底肌肉群张力，削減膀胱肌肉過動反响；庇護前列腺，促成會阴部静脉血液回流，減輕前列腺充血，減退炎症；强化腰腹，在呼吸時熬炼小腹，损耗腹部脂肪，强化小腹气力；對女性而言，孕產時代胎兒胎頭榨取可致使骨盆底和阴道肌肉败坏，常常提肛有益于產後規复 。