中醫養生的基本原則

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| 玻璃油膜去除劑,**春** | 肝气升發，阳气初生 | 多食豆芽（芽菜、香椿）、枸杞芽；早睡夙起，溜达踏青；疏肝理气（按揉太冲穴）。 |

| **夏** | 心火兴旺，暑湿重 | 饮绿豆汤、冬瓜汤祛湿；午間小憩補心气；防止過分贪凉（冷饮伤脾阳）。 |

| **秋** | 肺燥易咳，收敛神情 | 玫瑰洛神花茶, 多吃梨、银耳润肺；早睡夙起，登高望遠；按揉肺经（太渊穴）。 |

| **冬** | 肾主封藏，宜藏精固本 | 多食黑芝麻、核桃抗老面霜,補肾；削減熬夜，避寒就温；泡脚艾灸（關元穴、涌泉穴）。 |

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### **3、饮食摄生**

1. **五谷為基**

• 以全谷物、杂粮為主食，如小米健脾、薏米祛湿。

2. **五色入脏**

• 赤色養心（红枣、红豆），黄色養脾（南瓜、小米），绿色養肝（菠菜、芹菜），白色润肺（山藥、银耳），玄色補肾（黑豆、黑芝麻）。

3. **饮食忌讳**

• 防止過饥過饱，忌暴饮暴食；體質偏寒者慎食生冷，湿热體質少食肥甘美味。

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### **4、作息與活動**

1. **子午觉摄生**

• **子時（23:00-1:00）**：胆经适時，需熟睡以排毒。

• **中午（11:00-13:00）**：心经适時，小憩30分钟養心神。

2. **适度活動**

• **扶引術**：八段锦、太极拳疏浚经络。

• **溜达/慢跑**：逐日30分钟，微汗為好（過多耗气）。

• **穴位推拿**：晨起按揉足三里（健脾）、睡前推肝经（助眠）。皮膚炎藥膏,

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### **5、情志调摄**

1. **七情和谐**

• 怒、喜、思、悲、恐、惊、忧七情過极則伤五脏，需自我调理。

2. **埋頭養神**

• 经由過程冥想、书法、品茶等方法宁心静气，防止“內讧”。

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### **6、體質辨證摄生**

中醫将體質分為9種，需個性化保養：

1. **气虚體質**：黄芪炖鸡、山藥粥，防止激烈活動。

2. **湿热體質**：赤小豆薏米汤，忌烟酒辛辣。

3. **阳虚體質**：生姜红糖水，多晒太阳，少食寒凉。

4. **阴虚體質**：百合银耳羹，防止熬夜，控制房事。

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### **7、经常使用摄生穴位**

1. **足三里**（胃经）：健脾胃，加强免疫力。

2. **涌泉穴**（肾经）：補肾气，改良睡眠。

3. **內關穴**（心包经）：減缓心悸、胸闷。

4. **合谷穴**（大肠经）：疏風解表，止痛。

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### **8、注重事項**

1. **防止盲目進補**：膏方、人参等需辨證利用，湿热體質者滥用補藥反伤身。

2. **慎用偏方**：如持久艾灸需遵醫嘱，阴虚火旺者過分艾灸可能加剧症状。

3. **实時就診**：若持久委靡、失眠或慢性病，需連系中藥调节，不成依靠摄生偏方。

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### **9、经典摄生文籍参考**

• 《黄帝內经》：“法于阴阳，和于法術，食饮有节，起居有常。”

• 《食療本草》：食品藥用指南。

• 《遵生八笺》：明朝摄生專著，涵盖四時调摄细节。

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### **总结**

中醫摄生的焦點是“适應天然+個别调节”，需持久對峙糊口習气與身心均衡。简略来讲，就是“吃好饭、睡好觉、适度動、心境好”，再連系體質针對性保養，方能到达“正气存內，邪不成干”的康健状况。